5 Cara untuk Menghadapi Gangguan Kecemasan Selama Pandemi

Berita Baru, Tips – Ada kalanya, berita-berita mengenai Covid-19 membuat kita merasa kewalahan, atau bahasa kerennya: overwhelming. Hampir tak mungkin kita tidak merasa khawatir ketika membaca berita mengenai pandemi.

Rasa panik dan gelisah itu wajar. Namun bagi orang-orang yang bergumul dengan gangguan kecemasan (anxiety disorder), berita mengenai Covid-19 hanya membuat kecemasan itu meningkat.

Menurut Gail Slatz, MD, yang memicu meningkatnya kecemasan itu adalah informasi yang tak kita ketahui tentang Covid-19. Untuk meredakan hal itu, berikut 5 cara untuk menghadapi gangguan kecemasan selama pandemi sebagaimana dilansir dari Health.

Kenali potensi resiko

Langkah pertama untuk menangani rasa cemasmu adalah memperbanyak informasi yang kamu punya. Proaktiflah mencari tahu resiko pribadi bagi dirimu sendiri selama pandemi ini. Carilah informasi dari sumber terpercaya dalam media apapun. Perkaya diri dengan informasi terkait kasus di sekitar, apakah sudah ada orang yang dikonfirmasi positif di lingkunganmu? Apakah kamu punya masalah pernapasan yang membuatmu berpotensi tertular virus? Begitu kurang lebih pesan dari Alicia H. Clark, PsyD, seorang psikolog dan penulis Hack Your Anxiety.

Membekali diri dengan informasi itu akan membantumu mengendalikan kesehatan dan kecemasan. Kamu bertindak bukan hanya sebagai penerima informasi yang pasif, tapi juga seorang partisipan yang aktif terhadap informasi yang kamu terima.

Batasi konsumsi berita yang berlebihan

Yap, pelajari hanya informasi yang berelasi dekat denganmu, dan bukan asal mengonsumsi semua informasi secara serampangan. Kamu memang harus aware terhadap isu terkini Covid-19, namun terus-menerus membaca berita tanpa filter akan menjadikanmu lebih mudah cemas.

Jadi, batasi berita yang kamu baca setiap hari jika kamu merasa terpancing untuk cemas. Konsumsi hanya berita dari sumber terpercaya, ya.

Tak masalah kalau kamu merasa cemas

Poin terpentingnya adalah, rasa cemasmu itu wajar, kok. Virus Corona memang mengancam dengan sangat dan itu perlu disadari. Sadari bahwa kecemasanmu normal, tapi juga jangan berkutat pada rasa cemas itu. Stres memikirkan Covid-19 bakal membuat kecemasanmu kian memburuk.

Ikuti protokol kesehatan

Yang terpenting adalah, tetap bersabar mematuhi protokol kesehatan yang berlaku. Seperti saat ini, kita dianjurkan untuk menghindari kontak langsung dengan orang yang sakit, menghindari menyentuh mata, hidung, dan mulut dengan tangan kotor. Bersihkan barang-barang yang sering kamu sentuh menggunakan disinfektan secara berkala, terutama setelah pulang dari luar rumah.

Jangan lupa, rajinlah cuci tangan terutama sebelum makan. Kalaupun tak ada air, kamu bisa menggunakan hand-sanitizer yang mengandung alcohol. Jadi jangan lupa bawa satu kemanapun pergi. Mempersiapkan hal-hal itu dapat membantumu merasa lebih mampu untuk mengontrol situasi, sehingga rasa cemasmu juga dapat dikondisikan.

Ingatkan dirimu bahwa kamu melakukan yang terbaik!

Jika kamu merasa kewalahan menghadapi informasi mengenai virus ini, sebaiknya ingatkan dirimu bahwa kamu telah melakukan yang terbaik yang kamu bisa untuk menangkal penularan virus. Ingat bahwa kamu sudah selalu menjaga kebersihan rumah dan dirimu sendiri.

Jika itu tak mempan, cobalah memikirkan apa yang ada di depanmu. Lakukan hal-hal yang bisa mendistraksimu dari negatifnya pikiran-pikiran cemas.

Dan jika, hal-hal di atas tidak mengurangi rasa cemasmu, jangan ragu untuk menemui seorang ahli kesehatan mental. Beberapa terapi akan membantumu mengelola kecemasan atas semua hal, termasuk virus Corona. Jangan lupa, kita semua dalam kapal yang sama. Cheer up!