Penting, Ini 9 Cara Jaga Kesehatan Mental

Berita Baru, Tips – Kesehatan mental adalah hal penting yang harus dijaga pada setiap diri seserang. Mental mempunyai peranan penting karna dapat memengaruhi bagaimana cara seseorang dalam berpikir, merasakan dan bertindak dalam menghadapi suatu permasalahan.

Mengutip MedinaPlus, kesehatan mental meliputi kesejahteraan emosional, psikologis dan juga sosial. Beberapa langkah sederhana bisa diterapkan untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental. Dengan melakukan perubahan ini, akan dapat memengaruhi semua aspek kehidupan.

Dengan menjaga kesehatan mental, maka kamu merasakan beberapa efeknya seperti suasana hati yang membaik, membangun ketahanan, dan dapat menikmati hidup dengan menjalaninya dengan tenang.

Berikut cara yang dapat kamu ikuti langkahnya dengan mudah.

1. Berpikir Positif

Penelitian menunjukkan bahwa cara berpikir seseorang tentang diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada kejiwaannya. Ketika kita memandang diri kita dan hidup kita secara negatif, maka kita juga merasakan efek negatifnya. Sebaliknya, jika membiasakan diri menggunakan kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini menjadikan kita lebih optimis menjalani hidup. 

2. Tanam dan Abadikan Rasa Syukur

Hal kedua yaitu tanamkan rasa syukur pada diri kamu. Rasa bersyukur dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, serta kebahagiaan. Cara sederhana untuk meningkatkan rasa bersyukur adalah membuat jurnal dan menuliskan berbagai hal yang patut disyukuri setiap harinya.

Hal ini perlu latihan ringan secara kontinu, seperti mengucapkan terima kasih pada Tuhan dan diri sendiri karna telah melakukan hal baik, menyelesaikan pekerjaan, bisa makan dengan enak dan lahap dan lain-lain.  

3. Memprioritaskan Diri pada Satu Hal

Fokus kepada tujuan mampu melepaskan emosi negatif atau sulit dari pengalaman masa lalu yang membebani. Mulailah dengan membawa kesadaran bahkan untuk hal-hal sederhana seperti mandi, makan siang, atau berjalan pulang.

Memberi perhatian pada sensasi fisik, suara, bau, atau rasa dari pengalaman ini membantu untuk memiliki pikiran yang fokus. Ketika pikiran terbang melayang hingga menyebabkan overthinking, maka bawa saja kembali ke apa yang kini kamu tengah lakukan.

4. Makan Makanan yang Enak

Selain memberikan nutrisi yang dibutuhkan, makan lezat dan sehat juga menyehatkan otak. Karbohidrat (dalam jumlah sedang) meningkatkan serotonin, bahan kimia yang terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati. Sementara itu makanan kaya protein membantu kamu tetap waspada.

Sayuran dan buah-buahan dipenuhi dengan nutrisi yang memberi makan setiap sel tubuh, termasuk yang mempengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati. Sertakan makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 (ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji rami). Nutrisi ini dapat meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas struktural pada sel-sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif.

5. Olahraga

Tubuh akan melepaskan endorfin yang membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati kamu sebelum dan sesudah berolahraga. Itulah sebabnya olahraga adalah cara penangkal stres, kecemasan, dan depresi yang ampuh.

Carilah cara-cara kecil untuk menambah aktivitas olahraga, seperti naik tangga, atau jalan kaki ke tempat yang dekat. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, dan coba melakukannya di luar ruangan. Paparan sinar matahari juga membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang meningkatkan tingkat serotonin di otak. 

6. Terbuka dan Tidak Takut untuk Meminta Bantuan

Sebagai makhluk sosial, kita juga membutuhkan bentuk dihargai oleh orang lain untuk membantu kamu berpikir lebih positif. Belajar terbuka kepada orang lain, yang membuat kamu lebih mampu berpikir positif dan semakin mengenal diri sendiri. Apabila kamu memiliki kesulitan dan membutuhkan orang lain, jangan takut untuk meminta bantuan.

7. Lakukan Sesuatu untuk Orang Lain

Penelitian menunjukkan bahwa membantu orang lain memiliki efek menguntungkan pada perasaan kamu tentang diri sendiri. Bersikap membantu dan ramah adalah cara yang baik untuk membangun harga diri. Makna yang ditemukan dalam membantu orang lain memperkaya dan memperluas hidupmu.

8. Istirahat

Pada saat-saat semua pekerjaan terasa seperti terlalu banyak, lupakan terlebih dahulu dan selingi dengan kegiatan apa pun yang menyenangkan dan menenangkan, setidaknya sampai kamu merasa sedikit lebih baik.

Terkadang hal terbaik untuk dilakukan adalah latihan pernapasan sederhana: Tutup mata dan ambil 10 tarikan napas dalam-dalam. Untuk masing-masing tarikan napas, hitung sampai empat saat menarik napas, tahan selama empat hitungan, dan buang napas untuk empat hitungan. Hal ini bekerja baik untuk membantu kamu melawan stres. 

9. Tidur Tepat Waktu

Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati. Coba tidur pada waktu yang teratur setiap hari. Hindari bermain gadget sebelum waktu tidur dan membatasi minuman berkafein untuk pagi hari.