Jam Tidur yang Baik bagi Tubuh

Berita Baru, Tips – Jam tidur yang baik cukup penting bagi orang-orang dari segala usia untuk tetap dalam kesehatan yang baik. Orang sering mengurangi tidur mereka untuk bekerja, untuk tuntutan keluarga, atau bahkan untuk menonton acara yang bagus di televisi.

Tetapi jika jam tidur tidak cukup adalah bagian rutin dari rutinitas Anda, Anda mungkin berada pada peningkatan risiko obesitas, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke, kesehatan mental yang buruk, dan bahkan kematian dini.

Bahkan jam tidur yang singkat dapat memengaruhi Anda keesokan harinya.  Anda tidak hanya lebih cenderung merasa mengantuk. Anda juga cenderung berada dalam suasana hati yang buruk, kurang produktif di tempat kerja, dan terlibat dalam kecelakaan kendaraan bermotor. Itu kenapa jam tidur yang baik sangat penting bagi hidup.

Untuk memutuskan berapa jam tidur yang baik, penting untuk memikirkan berapa banyak tidur yang diperlukan untuk membuat Anda merasa segar.

Beberapa ahli menghitung kebutuhan tidur Anda sesuai dengan usia Anda. Gen, lingkungan, dan kondisi kesehatan juga dapat memengaruhi seberapa banyak tidur yang Anda butuhkan.

Pakar dari Amerika, Watson NF, mengatakan orang dewasa harus mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur, atau rata-rata delapan jam, untuk mengoptimalkan kesehatan mereka.

Beberapa orang adalah short sleeper atau long sleeper. Orang yang tidur sebentar mungkin baik-baik saja dengan kurang dari tujuh jam tidur. Tidur panjang membutuhkan lebih dari sembilan jam untuk merasa cukup istirahat.

Anak-anak membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa untuk merasa cukup istirahat. 3 Bagi dewasa muda dan orang-orang yang pulih dari utang tidur, tidur lebih dari sembilan jam semalam mungkin bermanfaat. Itu jam tidur yang baik.

Kurang tidur itu berkaikab juga dengan depresi, penyakit jantung, obesitas, penambahan berat badan, dan masalah kesehatan lainnya.

Rekomendasi berdasarkan Usia

National Sleep Foundation merekomendasikan hal-hal berikut:

• Bayi baru lahir (0 hingga 3 bulan): Harus rata-rata 14 hingga 17 jam tidur sehari, termasuk tidur siang.
• Bayi (4 hingga 11 bulan): Harus rata-rata 12 hingga 15 jam tidur per hari, termasuk tidur siang.
• Balita (12 hingga 35 bulan): Harus rata-rata 11 hingga 14 jam, termasuk tidur siang.
• Anak-anak prasekolah (3 hingga 5 tahun): Harus rata-rata 10 hingga 13 jam per hari.
• Anak-anak usia sekolah (6 hingga 13 tahun): Harus rata-rata sembilan hingga 11 jam per hari.
• Remaja (14 hingga 17 tahun): Harus rata-rata delapan hingga 10 jam per hari.
• Orang dewasa yang lebih muda (18 hingga 25 tahun): Harus rata-rata tujuh hingga sembilan jam per hari.
• Dewasa (26 hingga 64): Harus rata-rata tujuh hingga sembilan jam per hari.
• Orang dewasa yang lebih tua (usia 65 tahun ke atas): Harus rata-rata tujuh hingga sembilan jam per hari.