Tidur Kurang dari 5 Jam Meningkatkan Resiko Demensia

Berita Baru, Inggris – Menurut studi, tidur lima jam atau kurang dalam semalam dapat menggandakan risiko terkena demensia pada individu.

Dilansir dari Dailymail.co.uk,Peneliti dari Brigham and Women’s Hospital di Boston melihat data dari 2.812 orang dewasa AS yang berusia 65 ke atas.

Mereka menemukan, durasi tidur yang sangat singkat, yang didefinisikan sebagai lima jam atau kurang, meningkatkan risiko dua kali lipat dari demensia dibandingkan dengan durasi yang direkomendasikan yaitu tujuh sampai delapan jam.

Studi tersebut mendukung penelitian sebelumnya bahwa terlalu sedikit tidur pada dasarnya tinggal meunggu untuk bentuk demensia seperti Alzheimer.

Meskipun penelitian ini tidak melihat alasan di balik tautan tersebut, mungkin saja kurang istirahat yang tepat mencegah otak mengeluarkan racun yang memicu penurunan fungsi otak yang berkelanjutan.

Para peneliti menyoroti kebutuhan mendesak untuk mengidentifikasi rekomendasi khusus untuk meningkatkan kualitas tidur di antara orang dewasa yang lebih tua.

NHS mengatakan kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara enam dan sembilan jam tidur setiap malam, sementara Sleep Foundation AS menyarankan antara tujuh dan delapan jam semalam untuk orang-orang berusia 65 tahun ke atas.

“Temuan kami menjelaskan hubungan antara kekurangan tidur dan risiko demensia dan mengkonfirmasi pentingnya upaya untuk membantu individu yang lebih tua mendapatkan tidur yang cukup setiap malam,” kata penulis utama studi tersebut, Dr Rebecca Robbins dari Brigham dan Women’s Hospital’s Division of Sleep and Circadian Disorders. Pada Jumat (12/02).

Secara global, sekitar 50 juta orang menderita demensia, dan ada hampir 10 juta kasus baru setiap tahun, menurut Organisasi Kesehatan Dunia.

Penyakit Alzheimer adalah bentuk demensia yang paling umum dan dapat menyebabkan 60 persen hingga 70 persen kasus demensia.

Lebih dari 920.000 orang di Inggris hidup dengan demensia, sebagai angka yang diperkirakan akan meningkat menjadi lebih dari satu juta pada tahun 2024, menurut Masyarakat Alzheimer Inggris.

Gangguan tidur dan durasi tidur yang tidak normal, meskipun keduanya sering dapat dimodifikasi, dikaitkan dengan perkembangan penyakit Alzheimer, kata para peneliti Brigham.

Penelitian terbaru juga menunjukkan orang dewasa di atas usia 65 tahun yang melaporkan tanda-tanda kesehatan tidur yang baik, seperti bangun dan merasa segar, menunjukkan fungsi kognitif yang lebih baik.

Menurut Sleep Foundation, ada lebih banyak gangguan tidur yang dilaporkan di antara orang dewasa yang lebih tua daripada kelompok usia lainnya.

Untuk studi mereka, para peneliti menggunakan data perwakilan nasional yang dikumpulkan dari orang dewasa yang lebih tua yang berpartisipasi dalam Studi Tren Kesehatan dan Penuaan Nasional (NHATS).

NHATS adalah studi longitudinal penerima manfaat Medicare, program asuransi kesehatan nasional AS, berusia 65 tahun ke atas, yang telah mengumpulkan data setiap tahun sejak 2011.

Sampel 2.610 partisipan menjawab kuesioner tidur pada tahun 2013 dan 2014 yang mencakup beberapa karakteristik gangguan dan defisiensi tidur, antara lain kewaspadaan, frekuensi tidur siang, berapa lama partisipan tertidur dan mendengkur.

Mereka juga ditanya tentang durasi tidur, yang diklasifikasikan sebagai durasi yang direkomendasikan adalah (tujuh sampai delapan jam), pendek (enam sampai tujuh jam), sangat pendek (kurang dari lima jam) dan tidur panjang (lebih dari sembilan jam).

Peserta juga ditanyai tentang kualitas kualitas tidur mereka pada skala Likert lima poin dari sangat buruk hingga sangat baik.

Para ahli juga mengumpulkan informasi tentang hasil akhir pasien seperti demensia dan kematian dari penyebab apa pun hingga lima tahun setelah survei.

Secara keseluruhan, mereka menemukan hubungan yang kuat antara gangguan dan kekurangan tidur dan demensia, serta risiko kematian secara keseluruhan, dari waktu ke waktu.

Secara rutin membutuhkan waktu 30 menit atau lebih untuk tertidur dikaitkan dengan risiko 45 persen lebih besar untuk insiden demensia.

Dan mengalami kesulitan dalam menjaga kewaspadaan, tidur siang secara rutin, melaporkan kualitas tidur yang buruk, dan tidur lima jam atau kurang per malam dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian.

“ Studi prospektif ini mengungkapkan bahwa kekurangan tidur pada awal, ketika usia rata-rata peserta adalah 76 tahun, dikaitkan dengan dua kali lipat risiko insiden demensia dan semua penyebab kematian selama empat hingga lima tahun ke depan,” kata penulis studi senior, Charles Czeisler, kepala Divisi Sleep and Circadian Disorders.

“Data ini menambah bukti bahwa tidur penting untuk kesehatan otak dan menyoroti kebutuhan untuk penelitian lebih lanjut tentang kemanjuran meningkatkan kualitas tidur dan mengobati gangguan tidur pada risiko penyakit Alzheimer dan kematian.”

Para peneliti mengakui beberapa keterbatasan dalam penelitian mereka – terutama, penelitian tidak menetapkan sebab dan akibat, sehingga tidak dapat secara meyakinkan menyatakan bahwa kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk menyebabkan demensia.

“Penelitian di masa depan harus dilakukan untuk mempertimbangkan hubungan kausal antara tidur dan insiden demensia dan semua penyebab kematian di antara orang dewasa yang lebih tua,” kata mereka dalam penelitian tersebut, yang telah diterbitkan dalam jurnal Aging.

Namun, penelitian tersebut mendukung temuan sebelumnya, tahun lalu, ketidakefisienan tidur, atau menghabiskan terlalu banyak waktu terjaga di tempat tidur, dikaitkan dengan kemungkinan penurunan kognitif 24 persen lebih besar.

Studi yang diterbitkan dalam Journal of Neurology, Neurosurgery, & Psychiatry, tidak menentukan apakah atau bagaimana masalah tidur secara langsung menyebabkan penurunan kognitif atau demensia.

Namun, penulis utama studi Dr Wei Xu dari Universitas Qingdao di China mengatakan masalah tidur dapat menyebabkan gangguan kognitif dengan menyebabkan peradangan jaringan di sistem saraf pusat, termasuk otak dan sumsum tulang belakang.

Kesulitan tidur juga dapat menyebabkan masalah kognitif dengan menyebabkan atau memperburuk hipoksia otak, penurunan suplai oksigen di otak, Dr. Xu menambahkan.

Selain itu, masalah tidur dapat membuat otak kurang efisien dalam membuang limbah dan berkontribusi pada hilangnya sel otak atau atrofi di bagian utama otak.

Dr Jeffrey Illif, seorang ilmuwan otak di Oregon Health and Science University, sebelumnya mengatakan perubahan dalam kebiasaan tidur sebenarnya bisa menjadi penyebab untuk demensia.

pada 2013, Dr Illif terlibat dalam sebuah penelitian yang mengungkapkan bahwa terlalu sedikit tidur dapat mempercepat perkembangan plak amiloid lengket, yang terkait dengan Alzheimer.

Studi tersebut mengungkap proses pembersihan yang terjadi di otak selama tidur.

Dr Illif berkata: “Cairan yang biasanya berada di luar otak atau cairan serebrospinal itu adalah cairan bening dan sebenarnya mulai bersirkulasi kembali ke dalam dan melalui otak di sepanjang sisi luar pembuluh darah.”

Di sisi lain, sebuah studi tahun 2019 menemukan orang yang tidur selama sembilan jam atau lebih per malam menunjukkan penurunan memori dan kemampuan bahasa yang signifikan, penanda awal demensia.