Ini Manfaat Puasa Sebelum Memulai Program Diet Anda

-

Berita Baru, Jerman – Menurut sebuah studi baru, Berpuasa selama lima hari sebelum memulai diet baru dapat membantu memulai transformasi tubuh seseorang.

Dilansir dari Dailymail.co.uk, Periode asupan terbatas menyebabkan perubahan signifikan pada sistem kekebalan individu dan mikrobioma usus seseorang, yang meningkatkan manfaat penurunan berat badan.

Dalam studi tersebut, para peneliti menunjukkan bahwa orang yang berpuasa sebelum memulai diet gaya Mediterania selama tiga bulan akan mengalami penurunan berat badan lebih banyak dan memiliki BMI yang lebih rendah daripada mereka yang tidak berpuasa, sementara juga mengalami penurunan tekanan darah.

“Beralih ke pola makan sehat memiliki efek positif pada tekanan darah,” kata Andras Maifeld, penulis utama studi dari Experimental and Clinical Research Center (ECRC) di Berlin.

“Jika diet didahului dengan puasa, efek ini (diet) akan diperkuat.”

Peneliti dari Jerman merekrut 71 orang yang menderita sindrom metabolik, nama kondisi yang diberikan kepada orang yang menderita diabetes, obesitas, dan juga memiliki tekanan darah tinggi.

Semua dimasukkan ke dalam rencana diet yang disebut DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) oleh tim ahli selama tiga bulan.

Itu berpusat di sekitar diet Mediterania yang populer dan termasuk buah dan sayuran, produk gandum, kacang-kacangan, ikan dan daging putih tanpa lemak.

Tetapi setengah dari peserta studi juga diperintahkan untuk berpuasa selama lima hari sebelum memulai program baru.

Penemuan utama, kata para peneliti, adalah dampak jangka panjang puasa terhadap penurunan tekanan darah dari tingkat yang lebih tinggi.

Hampir setengah (43 persen) orang yang berada dalam kelompok puasa mampu mengurangi pengobatan mereka yang sebelumnya diresepkan untuk tekanan darah tinggi. Untuk kelompok yang tidak berpuasa, angka ini hanya 17 persen.

Mereka yang berpuasa juga mengalami penurunan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak berpuasa tetapi melakukan puasa

BMI pada kelompok puasa turun dari sekitar 34 menjadi 32 dalam tiga bulan – penurunan yang signifikan secara statistik.

Untuk kelompok non-puasa, tidak ada perbedaan yang terlihat pada kedua metrik.

Respon sistem kekebalan dan mikrobioma usus dimonitor secara ketat melalui tes darah dan sampel tinja, serta orang yang ditimbang secara teratur.

Makanan tradisional Mediterania mencakup banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ini juga kaya akan lemak sehat seperti minyak zaitun. Ini berisi ikan dalam jumlah sedang, daging putih dan beberapa produk susu, dan sangat sedikit gula dan daging merah

Terungkap bahwa selama puasa, produksi bakteri usus bermanfaat yang memecah serat untuk membuat bahan kimia anti-inflamasi meningkat.

Perubahan lain membantu mengurangi tekanan darah tinggi karena jumlah bakteri baik berkembang biak dengan cepat.

Para peneliti menemukan bahwa bahkan setelah jendela puasa lima hari berakhir dan orang tersebut mulai makan makanan padat lagi, perubahan positif tetap ada.

“Indeks massa tubuh, tekanan darah dan kebutuhan akan obat antihipertensi tetap lebih rendah dalam jangka panjang di antara relawan yang memulai diet sehat dengan puasa lima hari,” jelas Dr Dominik Müller, salah satu penulis penelitian.

Facebook Comments

TINGGALKAN KOMENTAR

Silakan masukkan komentar anda!
Silakan masukkan nama Anda di sini

TERBARU

Facebook Comments