Berolahraga Minimal 2 Jam Seminggu Ampuh Menangani Migrain

Berita Baru, Amerika Serikat – Sebuah studi baru menunjukkan, berolahraga selama dua setengah jam seminggu dapat mengurangi risiko migrain.

Dilansir dari Dailymail.co.uk, Para peneliti di klinik sakit kepala di Universitas Washington melihat jumlah olahraga yang dicapai per minggu oleh pasien yang didiagnosis dengan migrain.

Mereka menemukan berolahraga di atas ambang batas dua setengah jam (minimum) sesuai yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dapat mengurangi pemicu migrain seperti kecemasan dan kualitas tidur yang buruk.

Mereka menemukan, dalam sampel mereka lebih dari 4.500 orang dewasa dengan migrain, 73 persen mendapat kurang dari dua setengah jam seminggu.

Migrain adalah kondisi kesehatan yang umum, mempengaruhi sekitar satu dari setiap lima wanita dan sekitar satu dari setiap 15 pria, menurut NHS.

“Migrain adalah kondisi melumpuhkan yang memengaruhi jutaan orang di AS, namun olahraga teratur mungkin merupakan cara yang efektif untuk mengurangi frekuensi dan intensitas,” kata penulis studi Dr Mason Dyess dari University of Washington di Seattle. Pada Jumat (26/02).

Olahraga melepaskan pereda nyeri alami yang disebut endorfin, membantu orang tidur lebih nyenyak dan mengurangi stres.

“Tetapi jika orang dengan migrain tidak berolahraga, mereka mungkin tidak menuai manfaat ini.”

Ketika kebanyakan dari kita mendengar kata migrain, kita cenderung memikirkan sakit kepala yang sangat parah.

Seorang penderita di Inggris menggambarkan migrain sebagai rasa sakit yang berdenyut-denyut yang begitu kuat sehingga Anda akan melakukan apa saja untuk menghentikannya.

Tapi sakit kepala hanyalah salah satu gejala migrain, dan bisa bervariasi dalam tingkat keparahan dan lamanya, menurut ahli lain.

“Migrain adalah penyakit neurologis yang melibatkan jalur saraf dan bahan kimia,” kata Brandeis Brockman, perawat praktisi di Delancey Internal Medicine di AS, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.

Menurut Dr Dyess, sakit kepala adalah istilah umum yang mencakup migrain.

Dr Dyess dan timnya secara khusus mengamati tiga penyebab atau pemicu migrain yang tercantum di situs web NHS seperti depresi, kecemasan, dan masalah tidur.

Studi tersebut melibatkan 4.647 orang, semuanya telah didiagnosis dengan migrain, tetapi dengan tingkat keparahan yang berbeda.

Sekitar tiga perempat mengalami migrain kronis, yang berarti mereka mengalami 15 migrain atau lebih dalam sebulan. Yang lain mengalami migrain episodik yaitu hingga 14 kali dalam 1 bulan.

Peserta menyelesaikan kuesioner tentang karakteristik migrain, tidur, depresi, stres, kecemasan, dan jumlah olahraga sedang hingga berat yang mereka lakukan setiap minggu.

Jenis olah raga yang termasuk dalam kategori sedang hingga kuat antara lain jogging, jalan cepat, olah raga, bersepeda, bahkan pembersihan berat.

Peneliti membagi peserta menjadi lima kelompok berdasarkan tingkat latihan mingguan sedang hingga berat, nol menit, satu hingga 30 menit, 31 hingga 90 menit, 91 menit hingga dua setengah jam, dan lebih dari dua setengah jam dan setengah jam.

Mereka menemukan bahwa 1.270 orang (27 persen) dari semua orang dalam penelitian tersebut melaporkan bahwa mereka melakukan olahraga paling banyak (lebih dari dua setengah jam seminggu).

Selain itu, orang-orang yang berolahraga sedang hingga berat kurang dari dua setengah jam per minggu mengalami peningkatan tingkat tiga pemicu – depresi, kecemasan, dan masalah tidur.

Depresi dilaporkan oleh 47 persen orang dalam kelompok yang tidak berolahraga, atau 377 dari 806 orang, dibandingkan dengan 25 persen orang dalam kelompok yang paling banyak berolahraga, atau 318 dari 1.270 orang.

Selain itu, kecemasan dilaporkan oleh 39 persen orang dalam kelompok tidak berolahraga dibandingkan dengan 28 persen orang dalam kelompok olahraga tinggi.

Terakhir, masalah tidur dilaporkan oleh 77 persen orang dalam kelompok tidak berolahraga dibandingkan dengan 61 persen pada kelompok olahraga tinggi.

“Analisis kami menunjukkan bahwa tingkat latihan di bawah tingkat yang direkomendasikan oleh WHO berkorelasi dengan peningkatan tingkat depresi, kecemasan dan masalah tidur,” lapor para ahli.

Peneliti juga menemukan hubungan antara olahraga dan risiko migrain atau jenis sakit kepala lainnya.

Dari orang-orang yang tidak berolahraga, 5 persen memiliki frekuensi sakit kepala rendah, yang didefinisikan sebagai nol hingga empat hari sakit kepala per bulan, dan 48 persen memiliki frekuensi sakit kepala yang tinggi, yang didefinisikan sebagai mengalami 25 hari atau lebih sakit kepala per bulan.

Dari orang-orang dalam kelompok olahraga tinggi yang berolahraga lebih dari dua setengah jam seminggu, 10 persen memiliki frekuensi sakit kepala yang rendah dan 28 persen memiliki frekuensi sakit kepala yang tinggi.

Meskipun ada beberapa obat untuk migrain, termasuk beberapa jenis tablet tidur, olahraga mungkin merupakan pengobatan termurah yang pernah ada.

“Ada terapi baru yang tersedia untuk migrain, tetapi harganya sangat mahal,” kata Dr Dyess, yang akan mempresentasikan temuannya di Pertemuan Tahunan ke-73 American Academy of Neurology, yang diadakan secara virtual dari 17 hingga 22 April.

“Orang dengan migrain harus mempertimbangkan untuk memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari mereka karena ini mungkin cara yang aman dan murah untuk mengelola dan meminimalkan beberapa masalah lain yang sering menyertai migrain.”

Menurut NHS, pemicu fisik seperti postur tubuh yang buruk, dan olahraga berat jika Anda tidak terbiasa, semuanya dapat menyebabkan migrain juga.

Pemicu pola makan termasuk makan yang terlewat, terlambat atau tidak teratur, dehidrasi, alkohol, kafein dan makanan yang mengandung zat tyramine.

Tyramine ditemukan dalam daging yang diawetkan, ekstrak ragi, acar ikan haring, ikan asap, dan keju tertentu seperti cheddar, stilton, dan camembert.